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如何练出锁骨?运动+按摩打造性感锁骨

浏览次数:4次  时间:2015-05-20 14:56:590

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       一、运动拉伸锁骨

  向后拉伸锁骨

  1.找一根松紧适中橡皮筋套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽,下颚上扬。

  2.两手手臂伸直向上抬,同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。

  3.如果觉得2做起来很简单的人,可以踮起脚尖增加难度。

  扩胸运动

  1.橡皮筋交叉8字套在两手上,然后双手如图放在胸部上方,上半身向前倾的同时呼气。

  2.然后吸气上身直立,同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。

  锁骨闭合

  1.将橡皮筋交叉成2圆环状,套入手腕,双手抬高,与肩部在同一水平线高度。

  由基本的站姿开始,橡皮筋交叉成2个圆环状,套在手腕处。用鼻慢慢的吸气,将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

  2.含胸使背部成圆弧状,手肘部位在胸部前方位置。

  3.背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气,同时两手手背合十,按压胸部中心位置。

  延展拉伸手臂

  1.身体站直,双腿打开与肩同宽,脚尖成内八字型站立。站立过程中,两腿成字母“A”型,也可以双足外侧成平行状站立。

  2.由基本站姿开始,用橡皮筋套在双手腕处,然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

  3.慢慢的由嘴巴吐气,同时上半身向身体横向倾倒,此时臀部及腰部要向相反侧面突出,充分拉伸身体侧面肌肉。

  二、睡前锁骨按摩

  按摩方法:握拳,用中指指关节按摩。

  步骤1:沐浴后,将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向,以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1~2分钟。

  步骤2:利用2根手指,从下颚到锁骨轻轻摁压2次,躺着做的效果更好。

  步骤3:按压耳垂与下颚的分界线部分时,若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

  步骤4:从双肩到锁骨中央方向,稍加力道按摩,再交叉按摩从锁骨中央到胸沟部位,动作反复2次。

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