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瘦身健康与养生

浏览次数:987次  时间:2015-05-16 16:43:440
35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%;一旦过了45岁,几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变少,必然会影响生长激素的分泌,而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长,同时加速体内脂肪燃烧,保持体形健康。因此,睡眠质量下降的童接后果就是导致肥胖。

    因此,要想睡好觉,医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点:一是睡足,如20~30岁每晚要睡足8小时,并坚持半小时到一小时午睡;30岁以上也要保持每晚7小时(男性)或7.5小时(女性);二要睡好,尽可能消除种种干扰因素,消除失眠,特别要保障深度睡眠时间,以促进体内分泌更多的生长激素。

    (3)像猴子那样动

    如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳,抓住…切机会锻炼身体,身材发福的机会必然减少。日本专家告诫减肥者:长期摄取低热量食品并不能维持理想体形,要想保持匀称身材,必须通过力量训练来增加肌肉质量,提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗。

    你如果工作忙,抽不出时间运动,不妨将运动化整为零,揉进日常作息。

    早晨在卫生间:晨起伸懒腰可以改善血液循环,锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间,等于洗空气浴,增强耐寒力,预防感冒。

    每走两步下蹲一次,或者干脆蹲着走,以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。

    经过门时用手使劲推门框,锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力

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