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瘦身健康与养生

浏览次数:987次  时间:2015-05-16 16:43:440

    其次是控制主食量,每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次——

    休息:每天200~250克。

    轻体力劳动:每天200~300克。

    中等体力劳动:每天250300克。

    重体力劳动:每天400克以上。

    三餐分配:早餐1/5;中餐25;晚餐2。如果中间出现饥饿感,可以从下列食品中寻求补充:冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等,则须适当扣除等量的主食。

    (2)像婴儿那样睡

    医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系,睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。随着年龄的增长,人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示.

    25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%25 ~35岁的男性降低到12%

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