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瘦身健康与养生

浏览次数:987次  时间:2015-05-16 16:43:440

    (2)每餐慢吃细嚼:这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。

    (3)切忌贪睡:睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。

    (4)糖份和油量够了就好:减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

    (5)不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

    (6)休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

    (7)不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

    (8)不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

    (9)意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

    3.减掉啤酒肚并不难

    医学研究证实,男人体内大约有300亿个脂肪细胞,并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖,不注意减肥,势必会影响健康。下面是为肥胖男性提供的一些减肥妙招:

    (1)像糖尿病人那样吃

    首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度,提出了食物的“血糖指数”概念。 血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中,筱麦面血糖指数最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等,再次为绿豆、玉米面、小米。 

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